寝る前ストレッチは血流をうながし代謝を高めます。
寝る前と決めずに普段からストレッチする様にしましょう。
「ストレッチ肩こり」「ストレッチ効果」「ストレッチ股関節」など掲載されているサイトは沢山あります。
ストレッチの仕方等は上記項目で検索して頂ければ沢山ヒットしますので、そちらをご覧ください。
ここでは、肩こりに良い食べ物を紹介させて頂きますね。
☆肩こりに効く大豆
大豆の中に含まれているビタミンＥには、末梢血管に作用して血のめぐりを良くする働きがあるため、肩こりに効きます。 漢方には肩こりなどに効く処方として、葛根湯というのがありますが、これはダイゼインという大豆から取り出された成分と同じなのです。これは筋肉の緊張を和らげる作用があるので、肩こりをほぐします。
☆肩こりに効くプルーン
プルーンにはビタミン、ミネラルの栄養素が含まれているので、肩こりの大半がビタミン、ミネラルなどの不足が原因のため起こるので、プルーンを食べるのが良いでしょう。
☆肩こりに効く梅
梅が肩こりに有効なのは、血液にたまった乳酸を代謝させ、クエン酸が疲労物質を残さないようにする作用を持つからです。梅干しの肉を直接患部に貼り、乾いたら何回もとり換えるようにすると、身体が楽になります。
また「梅ぼし番茶」でも効果があります。
これは、熱い番茶に天然のしょう油を少したらし、梅干し一個をいれて、かきまぜるものです。これは新陳代謝を促すものとして昔から飲まれて来たものです。
『肩こりに良い野菜』
☆打ち身、肩こりに効くつわぶき
つわぶきの葉を火にあぶってやわらかくし、冷たくしてから患部にはり、ずれないように包帯をします。打ち身、肩こり、腫れ物など、一夜で腫れがひきウミを吸い出します。
☆肩こり腰痛ににんにく
にんにく灸をすえると皮膚を通してアリシンが体内に浸透して体を温め、 肩こりや腰痛にも効きます。
☆肩こりに効く唐辛子（とうがらし）
唐辛子（とうがらし）の葉また熟果を刻んだものを袋に入れ、浴槽に浮かべ入浴していると、肩こりを軽くします。
☆肩こりに効く大根
おろし大根に塩を少し加えたものを患部に貼ると、始めはしみて痛みますが、数回くり返すうちに、痛みも取れ、腫れも引いていきます。肩こりにも同様です。
その他、肩こりにいいとされている食材は沢山あります。
ここで紹介できなかった分は色々な所で紹介されていますので、検索されるのもいいかもしれません。
https://arka.co.jp/health/202103post-26.html
